La mejor temperatura y humedad en un estudio de Hot Yoga

By itronicsmod

Last updated Sep 17, 2019

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Cuando las temperaturas cambian, también cambia la humedad del aire. Cuando el clima sube, especialmente en ciertas regiones del país, la humedad alta acompaña a la temperatura. Esto, de hecho, hace que la temperatura se sienta más cálida, lo que equivale al índice de calor. Al practicar yoga, la temperatura y la humedad del estudio se combinan para optimizar el entrenamiento.

Entendiendo la relación entre la temperatura y la humedad en el Hot Yoga

La temperatura y la humedad en el yoga caliente funcionan en conjunto. Cuando los estudios de yoga establecen niveles de humedad inferiores a la media, aumentan la temperatura. Por el contrario, cuando establecen niveles de humedad más altos, bajan la temperatura.
Algunos de los objetivos son maximizar el flujo del yoga, aumentar los niveles de oxígeno y mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo.

Sin embargo, los estudios de hot yoga se encuentran en una zona de peligro debido a los altos índices de calor. Cuando los niveles de humedad aumentan, pueden generar una calidad del aire insalubre. También incrementan la probabilidad de afecciones relacionadas con el calor.

Temperatura y humedad óptimas para diferentes tipos de yoga caliente

Antes de comenzar cualquier clase de hot yoga, familiarízate con la temperatura y la humedad que puedes esperar. Para obtener lecturas precisas, considera usar un termómetro inalámbrico para interiores y exteriores .

A continuación encontrará información sobre la lectura óptima para los diferentes tipos de yoga:

Bikram yoga : este es el tipo más conocido. Las clases duran 90 minutos y siguen una estructura de 26 posturas. Los estudios suelen fijar la temperatura a 40 °C. La humedad media es del 40 %, aunque algunos estudios la aumentan hasta el 60 %. Esto significa que sentirás una temperatura real que oscila entre los 50 °C y los 62 °C.
Yoga CorePower : Las clases de CorePower ofrecen diferentes niveles para una práctica fluida. Los estudios mantienen la sala a una temperatura que oscila entre los 34 y los 37 °C.
Yoga Evolutivo : este tipo de yoga modifica la estructura del Bikram, llamándolo Serie Primaria Caliente. Los estudios establecen la temperatura a 40 °C (105 °F). Algunos cursos ofrecen niveles de temperatura más bajos, que van desde los 24 °C (75 °F) hasta los 32 °C (90 °F).
Moksha yoga/Modo yoga : este tipo de yoga, conocido por sus aulas ecológicas, establece sus estudios a 40 °C. Las clases regulares siguen una secuencia de 40 posturas y el entrenamiento estándar dura unos 90 minutos.
Baptiste Power Vinyasa : estas clases tienen una duración de 75 o 90 minutos. Cada clase se centra en posturas fluidas. Los estudios ajustan la temperatura entre 32 y 35 grados Celsius. Además de añadir humedad, algunos lugares incorporan aire fresco. Esta forma de yoga es apta para todos los niveles y ofrece modificaciones. Muchos estudios ofrecen clases de una hora, todas centradas en la fluidez y el movimiento.

Beneficios del Hot Yoga

Los practicantes afirman que la temperatura y la humedad del ambiente del yoga caliente aumentan la flexibilidad, liberan más toxinas del cuerpo y aceleran la frecuencia cardíaca. Este aumento de la frecuencia cardíaca aporta un componente cardiovascular al yoga. Para algunos, el yoga caliente mejora la resistencia y la condición física general. Dado que el yoga suele tener un componente de meditación, practicarlo puede calmar la mente y mejorar el estado de ánimo.

¿Son verdaderos los beneficios del Hot Yoga?

Antes de hacer ejercicio, necesitas estirar el cuerpo. El estiramiento calienta los músculos, lo que los hace menos propensos a lesionarse. La misma teoría se aplica a las clases de yoga caliente. El calor hace que el cuerpo sea más flexible y te permite concentrarte en el momento presente. El calor también mejora la circulación y te hace sudar más. Todos necesitamos sudar para eliminar impurezas del cuerpo.

Sin embargo, el sudor no se evapora fácilmente con altos niveles de humedad. Aunque al principio te sientas mejor, la evidencia científica no respalda la teoría de que practicar yoga caliente ayude a los riñones o al hígado a filtrar toxinas más rápidamente.

El cuerpo de cada persona responde de forma diferente a la temperatura. Si bien cualquier tipo de estiramiento suave beneficia a la mayoría de las personas, si tiene un resfriado, una infección, dolor de cabeza o una afección médica crónica, consulte con un profesional médico antes de comenzar o reanudar cualquier rutina de ejercicios.

Manténgase seguro durante el yoga caliente

Mantente hidratado durante el yoga caliente

Si bien todo tipo de ejercicio requiere cuidado, debes tomar precauciones adicionales al asistir a una clase de hot yoga. Los siguientes consejos te ayudarán:

Mantente hidratado : el ejercicio priva a tu cuerpo de electrolitos y reduce tus niveles de sal. Durante el Bikram yoga, sudas más. La regla general es beber aproximadamente un vaso de agua por cada 15 a 20 minutos de ejercicio. Esto puede ser difícil debido a la naturaleza estructurada del Bikram yoga. Asiste siempre a cualquier clase hidratado.
Beneficios de los electrolitos : si necesitas hidratarte más allá del agua, existen muchas opciones. Además de las bebidas deportivas y el agua de coco, muchas marcas de agua vienen enriquecidas con electrolitos. Todas estas opciones aportan el potasio necesario al cuerpo, ya que el potasio ayuda a reponer los electrolitos perdidos.
Tome precauciones en verano , especialmente en zonas con altos niveles de humedad. Nunca se exponga voluntariamente a desmayarse por el calor ni a desarrollar problemas relacionados.
Tu cuerpo lo sabe mejor : tanto si eres un yogui experimentado como si eres principiante, siempre escúchalo. Aunque sientas un estiramiento intenso, evita realizar posturas, secuencias o movimientos que te causen dolor. No fuerces tu cuerpo al límite. Por ejemplo, si sufres de artritis en las manos o muñecas, podrías necesitar modificar las posturas; las modificaciones alivian la tensión en las partes afectadas del cuerpo. Realiza las modificaciones necesarias para evitar lesiones o brotes. Los instructores experimentados tienen los conocimientos necesarios para ayudarte.

Monitoreo de los niveles de temperatura y humedad en estudios de Hot Yoga

Usar termómetros inalámbricos para interiores y exteriores facilita el control de la humedad y la temperatura en un estudio de yoga. Una solución es usar termómetros e higrómetros ThermoPro. Simplemente siga estos pasos para usar el dispositivo:

Si su termómetro es nuevo o necesita una pila nueva, use una pila AAA. Luego, coloque la pila en el compartimento.
A continuación, presione el botón borrar una vez: puede configurarlo para que muestre la temperatura en Fahrenheit o Celsius.
Ahora, presione y mantenga presionado el botón durante dos segundos: esto borrará cualquier lectura ya almacenada en el dispositivo.

A continuación se muestran algunos termómetros inalámbricos para interiores y exteriores populares de ThermoPro para que pueda controlar los niveles de temperatura y humedad mientras practica yoga caliente.

Deja siempre que tu cuerpo te guíe

Tu cuerpo es tu mejor recurso para tolerar el hot yoga. Encuentra el tipo que mejor se adapte a tus necesidades, sigue los consejos y toma lecturas precisas en tu habitación con un termómetro inalámbrico para interiores y exteriores. Al incorporar tus fortalezas, siendo consciente de tus limitaciones, tendrás herramientas a tu disposición para integrar el hot yoga en tu rutina de ejercicios.