¿Cómo afecta la alta humedad a la sudoración?
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Si vives en una zona con mucha humedad en verano, sabes bien cómo la humedad afecta la sudoración . Cuando la humedad del aire dificulta la respiración, el sudor se queda en la piel en lugar de evaporarse como debería. Sudar es uno de los principales medios del cuerpo para refrescarse, pero en un día con un alto porcentaje de humedad relativa, el sudor simplemente se queda en la piel. Por lo tanto, se produce la sensación caliente y pegajosa del sudor sin evaporar, mientras el cuerpo trabaja sin parar; así es como la humedad provoca la sudoración.
Causas de la sudoración
La sudoración es una función del cuerpo que ayuda a regular su temperatura. También conocida como transpiración, es la liberación de un líquido salino que emerge de las glándulas sudoríparas. Las zonas corporales donde se suda con mayor frecuencia son las axilas, las palmas de las manos, las plantas de los pies y la cara. En cantidades normales, la sudoración es un proceso esencial del cuerpo. Esta función reduce el calor corporal mediante un proceso llamado enfriamiento por evaporación. La principal causa del aumento de la sudoración es la temperatura ambiental elevada o la temperatura elevada.
Temperatura elevada
El propósito esencial del sudor es mantener la sangre caliente del cuerpo y evitar que se sobrecaliente. Esto se conoce como termorregulación. En circunstancias normales, el cuerpo suda un máximo de un litro y medio por hora, lo que equivale a poco más de seis tazas de líquido salado. En lugares muy cálidos y húmedos, el cuerpo humano puede adaptarse en pocas semanas y sudar hasta tres litros y medio por hora, lo que equivale a casi un galón. Las altas temperaturas también provocan una humedad relativa alta. Para observar la correlación entre ambas, podríamos usar un monitor de temperatura y humedad interior . Hablaremos más sobre esto en los siguientes párrafos.
Ejercicio
El cuerpo se calienta rápidamente al hacer ejercicio. Esto se debe a dos razones. En primer lugar, la contracción muscular depende de una reacción química; sin embargo, solo una parte de la energía se consume en esa contracción. El resto se libera en forma de calor corporal. Otras reacciones químicas son la otra razón por la que el ejercicio te calienta: el metabolismo aeróbico y el metabolismo anaeróbico. El primero consiste en que el cuerpo queme azúcares, grasas y proteínas junto con oxígeno, y el segundo en breves momentos de energía.
Sudor emocional
Ciertas emociones también pueden provocar sudoración intensa. Entre ellas se encuentran la ira, la vergüenza, el miedo, el estrés emocional y la ansiedad. Las emociones pueden causar sudoración porque estas fuertes respuestas, junto con el ejercicio y el calor, activan una zona específica del sistema nervioso.
Sudor por estrés vs. sudor estándar
Existe una diferencia entre el sudor normal y el sudor provocado por el estrés. Las glándulas sudoríparas ecrinas liberan sudor normal cuando el cuerpo está caliente. Este sudor, compuesto de sal, agua y potasio, se deposita sobre la piel para evaporarse y enfriarse. Cuando el cuerpo reacciona a una emoción, son las glándulas apocrinas las que liberan el sudor.
Este sudor es más lechoso y está compuesto de proteínas y ácidos grasos. Las glándulas apocrinas se encuentran cerca de bolsas de folículos pilosos densos en lugares como las axilas, la ingle y el cuero cabelludo. Este tipo de sudor inicialmente es inodoro, pero se evapora más lentamente y puede volverse oloroso al combinarse con las bacterias de la piel.
Sudor gustativo
Otro tipo de sudoración es causada por algunos alimentos. Conocida como sudoración gustativa, esta variedad de sudoración puede ser provocada por alimentos picantes, bebidas con cafeína y bebidas alcohólicas. Un plato de enchiladas o comida mojada en una salsa picante puede causar sudoración gustativa en la frente.
Alimentos que elevan la temperatura
La causa más común de esta sudoración al comer se relaciona con alimentos picantes como los pimientos. Los pimientos contienen capsaicina, una sustancia química que estimula los nervios y provoca una sensación de calor en el cuerpo. Los alimentos con ingredientes ácidos, como el vinagre, o que se consumen a altas temperaturas, también pueden provocar sudoración.
Comidas con alto contenido de azúcar
En ocasiones, una comida rica en azúcar puede obligar al cuerpo a producir demasiada insulina, la hormona que ayuda a procesar el azúcar en energía. Esto puede provocar una caída drástica del azúcar en sangre. Conocida como hipoglucemia reactiva, la sudoración es uno de sus síntomas.
Medicamentos y enfermedades
La sudoración también puede deberse al consumo de medicamentos y a enfermedades específicas. Estas incluyen el cáncer, tanto la fiebre como los medicamentos para bajarla, las infecciones, la hipoglucemia mencionada, las hormonas tiroideas sintéticas, el síndrome de dolor regional complejo (SDRC), una forma de dolor crónico poco frecuente, y los analgésicos, incluida la morfina.
Los antidepresivos también pueden causar sudoración; esto se debe a que los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) aumentan los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina afecta al hipotálamo, que establece la temperatura corporal central y determina cuándo se produce la sudoración, y a la médula espinal. Se sabe que los opioides también causan sudoración. Esto se debe a que estimulan a los mastocitos, un tipo de célula inmunitaria, a liberar histamina, la sustancia química implicada en la inflamación. Esto provoca sudoración.
Menopausia
Los sofocos, así como los sudores nocturnos, ocurren durante la menopausia e incluso antes. Esto se debe a los cambios en los niveles hormonales, como la progesterona y el estrógeno, que afectan el control de la temperatura corporal. Las variaciones en estos niveles hormonales afectan la acción de otras hormonas que regulan la temperatura corporal.
Los beneficios de la sudoración para la salud
Aumentar las endorfinas
Sudar no solo evita que el cuerpo se sobrecaliente, sino que también proporciona un impulso gracias a las endorfinas . Es normal sudar durante períodos prolongados en el gimnasio o al dar un paseo rápido al sol. El ejercicio aumenta los niveles de endorfinas. Por lo tanto, sudar se asocia con sentirse bien.
Desintoxica el cuerpo
Una de las maneras más eficientes de desintoxicar el cuerpo, sin recurrir a la energía, es sudar. Sudar puede eliminar el alcohol, la sal y el colesterol. El cuerpo elimina toxinas usando el sudor como conducto.
Reduce el riesgo de cálculos renales
Dado que la sudoración puede eliminar eficazmente la sal y retener el calcio en los huesos, se limita la acumulación de estas sustancias en la orina y los riñones. De ahí provienen los cálculos renales. Las personas que sudan tienden a beber más agua y líquidos, lo cual contribuye a prevenirlos.
¿Cómo afecta la humedad a la sudoración?
Una humedad relativa alta significa que el aire ya está saturado de agua. Esto ralentiza la evaporación del sudor de la piel. El cuerpo se enfría más lentamente y, de hecho, su temperatura puede seguir aumentando a medida que trabaja en exceso. La humedad excesiva relacionada con la sudoración provoca un aumento de la temperatura corporal, lo que implica que el cuerpo trabaja más para enfriarse. El resultado es el sobrecalentamiento.
Esto provoca que el cuerpo pierda sales, agua y sustancias químicas necesarias para funcionar. Esta pérdida puede provocar agotamiento por calor, causado por desequilibrios químicos y deshidratación corporal. El agotamiento por calor conlleva el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor cada vez más graves, como el golpe de calor.
¿Cómo dejar de sudar en climas cálidos y húmedos?
Mantente hidratado
Este paso crucial puede parecer de sentido común, pero no se puede pasar por alto. Con humedad, el cuerpo no se enfría tan rápido, por lo que es esencial beber más agua. Además, evite el alcohol o las bebidas con cafeína, que deshidratan y provocan mayor sudoración en condiciones de humedad.
Limite las actividades al aire libre que sean extenuantes
Permanecer en interiores con aire acondicionado es una forma de evitar la sudoración. Evite pasar mucho tiempo al sol. Limite especialmente las actividades que requieran un esfuerzo físico intenso. El agotamiento por calor y el golpe de calor, ambos potencialmente mortales, son un peligro. Si necesita estar activo, hágalo en las horas más frescas del día y esté atento al pronóstico del tiempo.
Use antitranspirante
El antitranspirante ayuda a controlar el sudor obstruyendo las glándulas sudoríparas de las axilas. El aluminio, su ingrediente activo, se disuelve en la superficie de la piel formando un gel. Este gel obstruye las glándulas, reduciendo la sudoración y evitando las manchas de humedad en la ropa. Para obtener mejores resultados, aplíquelo la noche anterior para que la piel tenga más tiempo para absorber los ingredientes del antitranspirante.
Cómo medir la temperatura y la humedad interior y exterior en verano
La temperatura y el porcentaje de humedad relativa se pueden medir a 60 metros de distancia con dispositivos como los termómetros e higrómetros para interiores y exteriores de ThermoPro. Las pantallas de fácil lectura le permiten controlar fácilmente si es necesario ajustar el aire acondicionado o reducir la actividad hasta que la humedad baje. Las flechas indicadoras de tendencia muestran si la temperatura y el porcentaje de humedad están subiendo o bajando. Haga clic en uno de los siguientes monitores de temperatura y humedad para interiores y exteriores para obtener más información.
Conocer la termorregulación puede ayudar a controlar la humedad y la sudoración. Conocer los niveles actuales de temperatura y humedad también ayuda a prepararse y afrontar el calor sofocante. Sudar en cantidades normales es normal y saludable. Procure evitar la humedad para evitar el sobrecalentamiento.
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