Température et humidité optimales dans un studio de yoga chaud

By itronicsmod

Last updated Sep 17, 2019

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Lorsque les températures changent, le taux d'humidité de l'air change également. Lorsque le temps se réchauffe, surtout dans certaines régions du pays, le taux d'humidité augmente. Cela donne l'impression que la température est plus chaude ; c'est ce qui correspond à l'indice de chaleur. Lorsque vous pratiquez le yoga, la température et l'humidité ressenties dans le studio s'associent pour optimiser l'entraînement.

Comprendre la relation entre la température et l'humidité dans le Hot Yoga

La température et l'humidité du yoga chaud interagissent. Lorsque les studios de yoga fixent un taux d'humidité inférieur à la moyenne, la température augmente. À l'inverse, lorsque le taux d'humidité est élevé, la température baisse.
Certains des objectifs sont de maximiser le flux du yoga, d’augmenter les niveaux d’oxygène et d’améliorer la connexion entre l’esprit et le corps.

Cependant, les studios de yoga chaud sont considérés comme dangereux en raison de leurs indices de chaleur élevés. L'augmentation du taux d'humidité peut nuire à la qualité de l'air et augmenter les risques de problèmes liés à la chaleur.

Température et humidité optimales pour différents types de Hot Yoga

Avant de commencer un cours de hot yoga, familiarisez-vous avec la température et le taux d'humidité. Pour des mesures précises, pensez à les surveiller avec un thermomètre intérieur/extérieur sans fil .

Vous trouverez ci-dessous des informations sur la lecture optimale pour différents types de yoga :

Le yoga Bikram est la forme la plus connue. Les cours durent 90 minutes et se composent de 26 postures. La température est généralement réglée à 40 °C. Le taux d'humidité est en moyenne de 40 %, mais certains studios le portent à 60 %. Vous ressentirez donc une température comprise entre 50 et 65 °C.
Yoga CorePower – Les cours CorePower proposent différents niveaux de pratique, all-flow. La température ambiante varie de 34 °C à 37 °C.
Yoga Évolution – Ce type de yoga modifie la structure du Bikram et est appelé « Primary Hot Series ». Les studios fixent la température à 40 °C. Certains cours proposent des niveaux de chaleur plus bas, allant de 24 à 32 °C.
Moksha yoga/Modo yoga – ce type de yoga, connu pour ses salles de classe écologiques, est installé dans ses studios à 40 °C. Les cours classiques se composent d'une séquence de 40 postures et durent environ 90 minutes.
Baptiste Power Vinyasa – Ces cours durent 75 ou 90 minutes. Chaque cours est axé sur des postures fluides. Les studios règlent la température entre 32 et 35 degrés. En plus d'ajouter de l'humidité, certains studios insufflent de l'air frais. Cette forme de yoga s'adapte à tous les niveaux et offre des variantes. De nombreux studios proposent des cours d'une heure, tous axés sur la fluidité et le mouvement.

Avantages du Hot Yoga

Les praticiens affirment que la température et l'humidité de la salle de yoga chaud améliorent la souplesse, éliminent les toxines du corps et accélèrent le rythme cardiaque. L'augmentation du rythme cardiaque apporte une composante cardiovasculaire au yoga. Pour certains, le yoga chaud améliore l'endurance et la condition physique générale. Le yoga étant souvent associé à la méditation, cette activité peut apaiser l'esprit et améliorer le moral.

Les bienfaits du Hot Yoga sont-ils réels ?

Avant de commencer une activité physique, il est essentiel d'étirer son corps. Les étirements réchauffent les muscles, les rendant ainsi moins sujets aux blessures. Le même principe s'applique aux cours de yoga chaud. La chaleur rend le corps plus souple et permet de vivre pleinement l'instant présent. Elle stimule également la circulation sanguine et favorise la transpiration. Tout le monde a besoin de transpirer pour éliminer les impuretés de son corps.

Cependant, la transpiration ne s'évapore pas facilement en cas d'humidité élevée. Même si vous pouvez vous sentir mieux au début, les preuves scientifiques ne confirment pas l'hypothèse selon laquelle la pratique du yoga chaud aiderait vos reins ou votre foie à filtrer les toxines plus rapidement.

Chaque corps réagit différemment aux températures. Bien que tout type d'étirement doux soit bénéfique pour la plupart des gens, si vous souffrez d'un rhume, d'une infection, de maux de tête ou d'un problème de santé persistant, consultez un professionnel de santé avant de commencer ou de reprendre un programme d'exercice.

Restez en sécurité pendant le yoga chaud

restez hydraté pendant le yoga chaud

Bien que toute forme d'exercice nécessite une certaine prudence, il est conseillé de prendre des précautions supplémentaires lors d'un cours de yoga chaud. Les conseils ci-dessous vous aideront :

Hydratez -vous – l'exercice prive votre corps d'électrolytes et réduit votre taux de sel. C'est pendant le yoga Bikram que vous transpirez le plus. En règle générale, il est conseillé de boire environ un verre d'eau toutes les 15 à 20 minutes d'exercice. Cela peut être difficile en raison de la nature structurée du yoga Bikram. Arrivez toujours hydraté à chaque cours.
Bienfaits des électrolytes – Si vous avez besoin d'une hydratation supérieure à celle de l'eau, de nombreuses options s'offrent à vous. Outre les boissons sportives et l'eau de coco, de nombreuses marques d'eau sont enrichies en électrolytes. Toutes ces options permettent de réhydrater l'organisme en potassium, qui contribue à reconstituer les électrolytes perdus.
Prenez des précautions en été , surtout dans les régions où le taux d'humidité est généralement élevé. Ne vous exposez jamais volontairement à un évanouissement dû à la chaleur ou à des problèmes liés à celle-ci.
Votre corps sait ce qu'il faut faire . Que vous soyez un yogi expérimenté ou débutant, soyez toujours à son écoute. Même si vous ressentez des étirements intenses, évitez les postures, les enchaînements ou les mouvements douloureux. Ne poussez pas votre corps au-delà de ses limites. Par exemple, si vous souffrez d'arthrite aux mains ou aux poignets, vous devrez peut-être modifier vos positions : ces modifications soulagent les parties du corps affectées. Apportez les modifications nécessaires pour éviter les blessures ou les poussées. Des instructeurs expérimentés ont les compétences nécessaires pour vous aider.

Surveillance des niveaux de température et d'humidité dans les studios de yoga chaud

Les thermomètres intérieurs et extérieurs sans fil permettent de surveiller facilement le taux d'humidité et la température dans un studio de yoga. Une solution consiste à utiliser un thermomètre et hygromètre ThermoPro. Suivez simplement les étapes ci-dessous pour utiliser cet appareil :

Si votre thermomètre est neuf ou nécessite une nouvelle pile, utilisez une pile AAA. Insérez ensuite la pile dans son compartiment.
Ensuite, appuyez une fois sur le bouton Effacer – vous pouvez le régler pour afficher la température en Fahrenheit ou en Celsius.
Maintenant, appuyez sur le bouton et maintenez-le enfoncé pendant deux secondes – cela effacera toutes les lectures déjà enregistrées sur l’appareil.

Voici quelques thermomètres intérieurs/extérieurs sans fil populaires de ThermoPro pour vous permettre de surveiller les niveaux de température et d'humidité lorsque vous faites du yoga chaud.

Laissez toujours votre corps vous guider

Votre corps est votre meilleure ressource pour évaluer votre tolérance au yoga chaud. Trouvez le type de yoga qui correspond le mieux à vos besoins, suivez les conseils et prenez des mesures précises de la température ambiante avec un thermomètre intérieur/extérieur sans fil. En intégrant vos points forts, tout en étant conscient de vos limites, vous disposez des outils nécessaires pour intégrer le yoga chaud à votre routine sportive.